ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସର ଆକାର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ନିଆରା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ way ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସକୁ ତୀବ୍ର ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବଲ ଉପରେ ରଖ, ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅ, ପାପୁଲି ଆଗକୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଉଠ, ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ନିଜ କାମ କରୁଥିବା ହାତରେ ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାମ କରୁଥିବା ବାହୁକୁ ବଲ ଉପରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧ ଟିକିଏ ବଙ୍କା ହୋଇ | ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କୋଣକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ କର | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ: ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ବାହୁକୁ ସମାନ ଭାବରେ କାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରବୃତ୍ତି କରନ୍ତି |
ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସହିତ ଜଡିତ | ବେଞ୍ଚର କୋଣକୁ ସଜାଡିବା ଦ୍ୱାରା, ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତି କିମ୍ବା ଆକାରରେ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ହାମର୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଥିବାବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏହାକୁ ବାହୁର ବିପରୀତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁର ବିକାଶ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସ: ଏମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ସହିତ ସମାନ way ଙ୍ଗରେ କୋର୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଅଧିକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଲ୍ ସହିତ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ କ techni ଶଳ |
- ବାଇସେପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ବଲ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |