ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ମାସ ଏବଂ ବାହୁ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶ ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ବାଇସେପ୍ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ଉପରକୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ କେବଳ ତୁମର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କର୍ଲିଂ ଜାରି ରଖ, ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଗତିକୁ ଓଲଟାଇ, ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ, ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ ହାତର ପାପୁଲିରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ଯେ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଏହାକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଘୋଡାଇ ରଖିବ | ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କର୍ଲ କରିବା ସମୟରେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଛନ୍ତି | ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ରୂପ ନେଇପାରେ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ ଏବଂ ଟିକେ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- କେବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍: ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | କେବୁଲ ଦ୍ provided ାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଟେନ୍ସନ୍ ବକ୍ର ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରଲ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ପାପୁଲି (ସୁପିନେଟେଡ୍ ଗ୍ରିପ୍) କୁ ବୁଲାଇବା ସହିତ ଜଡିତ | ଗ୍ରିପ୍ ର ଏହି ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଇସେପ୍ସକୁ କମ୍ ଡିଗ୍ରୀରେ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲସ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀ ହାଇପରଟ୍ରୋଫି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ବାଇସେପ୍ ତାଲିମ ପ୍ରଦାନ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improve ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଏକକ ବାହୁ ପ୍ରଚାରକ କରଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବିସେପ୍ ମଜବୁତ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଉପର ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବିସେପ୍ସ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରଚାରକ କର୍ |
- ଏକକ ବାହୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରଚାରକ କର୍ଲ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |