ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଲଟଏଡ୍, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଉପଭୋକ୍ତାଙ୍କ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଓଜନ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ସହଯୋଗ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ବେଞ୍ଚ ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ତୁମର ପିଠିକୁ ଦୃ press ଭାବରେ ଚାପି ରଖିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
- ଏହି ବେକକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ନଆସିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ହାତର ସ୍ଥିତି **: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ବାରକୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ** ଏଲବୋ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନକୁ ଦବାନ୍ତି, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି ଏବଂ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଯଦି ବ୍ୟକ୍ତି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ ହେବା ଉଚିତ୍ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ହାତଗୋଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ନେକ୍ ପ୍ରେସ୍ ପଛରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ସାମ୍ନା ଅପେକ୍ଷା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଏ, କାନ୍ଧକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସିଟ୍ ମିଲିଟାରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ପଛ ବେଞ୍ଚ ଦ୍ୱାରା ସମର୍ଥିତ ନୁହେଁ, ଅଧିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଯୋଗଦାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାନ୍ତି, ଦୁଇ କାନ୍ଧ ମଧ୍ୟରେ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ କାନ୍ଧରେ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଜାଲ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ଗତିବିଧି କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଅଟେ, ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କାନ୍ଧ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ରୁଟିନ୍"
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- "ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍"
- "କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍"