ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଓଜନକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠି ଦବାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ |
- ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍ **: ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହଁ କରି ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖ | ତୁମର ହାତ ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ତୁମ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଟେନସନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ପ୍ରାୟ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି କେବଳ ନିରାପଦ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଭଲ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ build ଼ାନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ବୁ understanding ାମଣା ରହିବା ଏବଂ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ସ୍ war ର୍ଜନେଗର୍ଙ୍କ ନାମରେ ନାମିତ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମ୍ନାରେ ଡମ୍ବୁଲରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଓଜନକୁ ଦବାଇବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଦବାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରିବ |
- ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ସହଜ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |?
- ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବର ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହା ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ କାନ୍ଧର ବିକାଶକୁ ନେଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କାନ୍ଧ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ମଜବୁତ"
- "ବସିଥିବା କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଉପର ଶରୀର ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମ"
- କାନ୍ଧ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍"
- "ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"