ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Sekundære Muskler: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର, ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ କୁଞ୍ଚେଇବା, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ବ raise ାଇବା ଜାରି ରଖ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ, ଗତିର ଏହି ଅଂଶରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ବିରାମ ପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଣ୍ଡେଇ କରି ଉପରକୁ ଦବ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଭୁଲ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖିବା, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ହୋଇପାରେ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଗତିବିଧିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଓଜନ ବ before ାଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍: ହାମର କର୍ଲ ପରେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର, ଯାହା ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସକୁ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ ପାପୁଲି ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ ଏବଂ ପୁସ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାମାନ୍ୟ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ସାମାନ୍ୟ ଲେଗ୍ ଡ୍ରାଇଭ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ନେଗେଟିଭ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ହାମର୍ କର୍ଲ୍: ହାମର କର୍ଲ ପରେ, ପ୍ରେସ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟକୁ ଶୀଘ୍ର କର ଏବଂ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର | ଏହା 'ନକାରାତ୍ମକ' ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସର ପ୍ରେସ୍ ଉପାଦାନ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିକଳ୍ପ ହାମର କର୍ଲ ଏବଂ ପ୍ରେସ୍ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |