EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ

Introduksjon til EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ |

EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁସର ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଅଧିକ ଟୋନ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ |

• ବାରକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସ୍ଥିର ରହିବ ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବ |
• ଥରେ ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ କପାଳର ନିକଟତର ହୋଇଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ତାପରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସମାନ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ |

• ଓଜନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସିଦ୍ଧ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବା, ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ |
• ଏଲବୋକୁ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା | ସର୍ବଦା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ରଖ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ |

EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ଣ୍ଣିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରସର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ସ୍ପଟର୍ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ EZ ବାର୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପାଦିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାର୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରହିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ରାଇପ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡିକଲାଇନ୍ ବେଞ୍ଚ EZ ବାର୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର କୋଣକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ EZ ବାର୍ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ଶକ୍ତିରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ, କାରଣ ଏହା କେବଳ ଇଜ୍ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଉପର ଶରୀରର ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ EZ ବାର୍ କାଲିଫର୍ନିଆ ସ୍କଲ୍କ୍ରୁଶର୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ମେଡିଆଲ୍ ହେଡ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଓଭରହେଡ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଅବହେଳିତ ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ଭଲ ରାଉଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |