ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Triceps Brachii
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଫର୍ମ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହଜ କରିଥାଏ | ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ଏବଂ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯାହା ଦୃ strong ବାହୁ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲକୁ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଧରି, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଉପରେ ହାତ ଏବଂ ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଧରି ଧର |
• ବାରବେଲକୁ ଖୋଲ ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ଥରେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସ୍ପର୍ଶ କଲା ପରେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛାମୁତାବକ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ବାରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାରକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ମଧ୍ୟ ବ es ାଇଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିରେ ଆଘାତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କର ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବାର୍ କୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ | 5

ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଡିକଲାଇନ୍ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଅବନତି ସ୍ଥିତି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ, ବାରରେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରି |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଉପର ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବଦଳାଇଥାଏ |
• ଚେନ୍ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ବାରବେଲରେ ଶୃଙ୍ଖଳା ଯୋଗ କରିଥାଏ, ବାରଟି ଉଠାଯିବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଭଳି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ - ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସ୍ମିଥ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |