EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ବାହୁରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ବାହୁ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ଏକ EZ ବାର୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଛାତି ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ବାରକୁ ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖ |
- ଏକ କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ବାରଟି ତୁମର କପାଳ ଉପରେ ଥାଏ, ତା’ପରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: EZ ବାରବେଲ୍କୁ ଏକ କାନ୍ଧ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ବିଷୟରେ ହାତ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାରବାଟିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ରଖି ରଖନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ କରିବାକୁ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆରାମରେ 10 ରୁ 12 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାଇ ପାରିବେ |
EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ |
Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- କେବୁଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସମଗ୍ର ଗତିର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି EZ ବାର୍ ଉପରେ ଏକ ନିକଟତର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ (ବାହ୍ୟ) ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା EZ ବାର୍ ଓଭରହେଡ୍ କୁ ଏକ ଇନଲାଇନରେ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ୱାନ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେପରିକି EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ସମସ୍ତ ତିନୋଟି ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ସମାନ ଭାବରେ ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ଟିକେ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ EZ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |