EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁ-ରାଉଣ୍ଡ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ରୁଟିନ୍ରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

• ବାରଟି ତୁମ କପାଳର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନହେବା ଯାଏଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବାରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ଅଛି |
• ବାରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ବାରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଟି କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |

• ବାର୍ କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ୍ ହେଉଛି ବାର୍ କୁ ବହୁତ ଚଉଡା କିମ୍ବା ବହୁତ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ | EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ, ଦଣ୍ଡର ଭିତରର ବଙ୍କା ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ଉତ୍ତମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବାର୍ କୁ ଶୀଘ୍ର ଡ୍ରପ୍ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ବ raising ାଇବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ବାରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ରଖେ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି କୋଣକୁ ଜାଳିବା | ତୁମର କାନ୍ଧ ରଖ |

EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ବିଚାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଗତି ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆରାମରେ ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?

• ସିଟ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏଠାରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ନୂତନ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାରବେଲ ଉପରେ ଏକ ନିକଟତର ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଭିତର ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମିଥ୍ୟା EZ ବାରବେଲ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: "ଖପୁରୀ କ୍ରସର" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ଅବସ୍ଥାରେ ପଡ଼ିଥାଏ, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: EZ ବାରବେଲ୍ ହ୍ରାସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି | ଖପୁରୀ କ୍ରସରରେ କପାଳ ଆଡକୁ ଓଜନ ଆଣିବାର ଗତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, EZ ବାରବେଲ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ଏହା କରେ | କୋଣର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସମସ୍ତ ଅଂଶ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି EZ ବାରବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ରେ କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |