EZ-Barbell Lying Triceps Extension |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Barra de Pesas EZ
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til EZ-Barbell Lying Triceps Extension |

EZ-Barbell Lying Triceps Extension ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ତାଲିମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହାକୁ ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ, ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଏବଂ କ୍ରୀଡା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଯାହା ଦୃ strong ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ-Barbell Lying Triceps Extension |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର, ବାରବେଲକୁ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଉଠାଇ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ବାରବେଲ୍ ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ଉପରୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଉଚିତ୍ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲ ଆପଣଙ୍କ କପାଳର ନିକଟତର ହୁଏ, ତା’ପରେ ବାରବାଟିକୁ ତୁମର କୋଣକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse EZ-Barbell Lying Triceps Extension |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ତୁମ କପାଳ ଆଡକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ନକରିବା ଜରୁରୀ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏଡାଇବାକୁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଅଧିକ କାମ କରେ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଟେନସନ ରଖେ ଏବଂ ତୁମର ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କୋଣକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଳିଯିବା | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାରା ଶରୀରରେ ରଖ |

EZ-Barbell Lying Triceps Extension | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre EZ-Barbell Lying Triceps Extension |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ-Barbell Lying Triceps Extension ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av EZ-Barbell Lying Triceps Extension |?

• ଇଜ୍-ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ- ବାରବେଲ୍ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଏକ ନିକଟତର ଧରି ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରସର EZ- ବାରବେଲ ମିଛ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ନିଜ କପାଳ ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅନ୍ତି, ତେଣୁ ଏହାର ନାମ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ 'ଖପୁରୀ କ୍ରସର' ନାମ |
• ଏକ-ଆର୍ମ EZ-Barbell Lying Triceps Extension: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for EZ-Barbell Lying Triceps Extension |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି EZ-Barbell Lying Triceps ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: EZ-Barbell Lying Triceps Extension ପରି, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମିଳିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |