EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOr: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
UtstyrBarra de Pesas EZ
Primære MusklerTriceps Brachii
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀଙ୍କୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଅଧିକ ସହଜରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ଟିକେ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ରଖ |
- ତୁମର ଉପର ବାହୁର ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ବାରକୁ ତଳକୁ ଖସ, କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ନଇଁଯିବା ଯାଏଁ ତୁମର ବାହୁ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରେ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଦଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି |
- ପୁରା ବ୍ୟାୟାମରେ ବାରର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ ତଳକୁ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ବାର୍ କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିଶୀଳତା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ |
- ଏଲବୋ ପୋଜିସନ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଯାହା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ |
- ଗତିର ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍: ବାର୍ କୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କପାଳ ସହିତ ସ୍ତର, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ତଳେ, ତା’ପରେ ବାର୍ କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଦବାନ୍ତୁ | ଏହା
EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଇଜ୍ ବାର୍ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥାଏ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- EZ ବାର୍ ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ବଦଳରେ କପାଳକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉତ୍ସାହ ଯୋଗାଇପାରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ EZ ବାର୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବାର୍ କୁ ହାତରେ ବନ୍ଦ କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ବ increase ାଇପାରେ |
- ଦୁଇ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏକ EZ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବାରୁ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯାହା EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ହାସଲ ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for EZ ବାର୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- EZ ବାର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫରାସୀ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- EZ ବାରବେଲ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |
- EZ ବାର୍ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବିଲଡିଂ |
- ଉପର ବାହୁ ଶିଳ୍ପୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଫ୍ରେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ |