ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱର ଏବଂ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ନୂତନ ଭାବରେ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାକୁ, ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯାହାକି ବାହୁର ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
- କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଥାଏ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ବେଞ୍ଚକୁ ଛୁଇଁବା ବିଷୟରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର କିନ୍ତୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ ନକରି, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ଭିତର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ହାତ ଏକତ୍ର ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ଖରାପ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ସୀମିତ କରିପାରିବେ |
ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ମିଛ ଇନଲାଇନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଓଜନକୁ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ମୁଣ୍ଡର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ପଡ଼ି, ଏବଂ ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରି ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ କରାଯାଇଥାଏ |
- ଇଜ୍-ବାର୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ EZ- ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏକ ଭିନ୍ନ ଗ୍ରାଇପ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ ଉପରେ ଚାପ କମାଇପାରେ |
- ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |?
- ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭଳି, ଏକ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ବାହୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ବିବିଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ |
Relaterte søkeord for ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- EZ ବାରବେଲ୍ ଆର୍ମ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ EZ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ବିଲଡିଂ |
- ତୀବ୍ର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାରବେଲ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |