ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଡିକ୍ସଟେରୀ ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଯେଉଁମାନେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର କ skills ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯେପରିକି ସଂଗୀତଜ୍ଞ କିମ୍ବା ଆଥଲେଟ୍, କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଘାତରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହାତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ଏକ ଟେବୁଲ ଉପରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ସହିତ ଆରାମରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ଆରମ୍ଭ କର | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ସମତଳ ଏବଂ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼ ଟେବୁଲ ଧାରରେ ing ୁଲୁଛି |
• ତୁମ ହାତରେ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା ପାଣି ବୋତଲ ପରି ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରି ରଖ |
• ବାକି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା କରି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର | ଏହା ହେଉଛି ଗତି ଯାହା ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ପୋଜିସନ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• 10-15 ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ 3 ସେଟ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ଥମ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପାପୁଲିରେ ବଙ୍କା କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି, ଏବଂ ପରେ ଏହାକୁ ସିଧା କରି କରାଯାଇଥାଏ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ବାଧ୍ୟ ନକରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ କେବଳ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ଯାଆନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବା |
• ଥମ୍ ବିରୋଧୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସମାନ ହାତରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ସହିତ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ପିଚ୍ ମଜବୁତକାରୀ: ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ନରମ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଲ୍ ପିଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ |

ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଅଗ୍ରଭାଗ ଏବଂ ହାତର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିଥାଏ | ଏହା ସାଧାରଣତ a ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ ଯେପରି ବାଇସେପ୍ସ ପରି ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ ଥାଏ | ଅବଶ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଦୃ strengthen କରେ, ଯେପରିକି ହାତଗୋଡ଼ର କୁଞ୍ଚ, ପରୋକ୍ଷରେ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କାମ କରିପାରିବ | ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ, ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ଜରୁରୀ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି | ମନେରଖନ୍ତୁ, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ, ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଡିଜିଟୋରମ୍ ପ୍ରଫଣ୍ଡସ୍ ସହିତ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୋଇପାରେ, ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ବଦଳରେ ଗୋଟିଏ ମାଂସପେଶୀ ପେଟ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ର ଅନୁପସ୍ଥିତି, ଯାହା ବହୁତ କ୍ୱଚିତ କିନ୍ତୁ କିଛି ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ଅଧ୍ୟୟନରେ ପରିଲକ୍ଷିତ ହୋଇଛି |
• ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଲିପ୍ ସହିତ ଦ୍ୱିତୀୟ ଅଙ୍କକୁ ଅତିରିକ୍ତ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
• କ୍ୱଚିତ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ରେଡିଓ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରସୋସିସ୍ ମେମ୍ବ୍ରେନ୍ ଉପରେ ଏହାର ସାଧାରଣ ଉତ୍ପତ୍ତି ଅପେକ୍ଷା ଅଲନାରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• ଫିଙ୍ଗର ସ୍କିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ତ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଲ୍ ପରି ଏକ ଛୋଟ ବସ୍ତୁକୁ ଚିପି ଦିଅନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପ୍ରଦାନ କରି ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
• ଥମ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏଥିରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅନ୍ୟ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ତା’ପରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଆଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ଗତିବିଧିରେ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |