90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |

90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ କୋରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଏହା ପଥର ପର୍ବତାରୋହୀ, ଜିମ୍ନାଷ୍ଟ, କିମ୍ବା ଯେକ body ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି, ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ସ୍ଥିରତା ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯାହାକି ଦୀର୍ଘ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଧରିବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |

• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ଦୁଇ ହାତରେ ବୋର୍ଡକୁ ଧରି ଧରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଧାର ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ବନ୍ଧା ହୋଇଛି |
• ତାପରେ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନିୟୋଜିତ କରି 90-କୋଣ କୋଣରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କର ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ |
• ଯେତେ ଦିନ ଯାଏଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବା ପାଇଁ ସାବଧାନତାର ସହିତ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ bo ାଇବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ କରିବା ସମୟରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ ip ତା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସଂସ୍କରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧାକୁ ବ increase ାନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?

• 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରିବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖେ |
• 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ଏବଂ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ 90-ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ଏବଂ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ 90-ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ଏବଂ ଏକ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୟାକ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ 90-ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ |?

• ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍: ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ increase ାଇ ପାରିବ, ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗ ବ୍ୟାୟାମରେ 90-ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ୍ ନକରିବାବେଳେ, ପୁସ୍-ଅପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ କାମ କରି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଯାହା ହ୍ୟାଣ୍ଡବୋର୍ଡ ହ୍ୟାଙ୍ଗରେ 90 ଡିଗ୍ରୀ ଏଲବୋ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |