ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ |

ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ହାତର ବିକୃତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ମୁଖ୍ୟତ individuals ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଉପକୃତ କରିଥାଏ ଯେଉଁମାନେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ହାତ ଏବଂ ଦୃ ip ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ସଂଗୀତଜ୍ଞ କିମ୍ବା ହାତରେ ଆଘାତରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଥାନ୍ତି | ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା କାର୍ପାଲ୍ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉନ୍ନତ ହାତ କାର୍ଯ୍ୟ, ସୂକ୍ଷ୍ମ ମୋଟର କ skills ଶଳ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ହାତ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ |

• ତୁମର ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠିର ମୂଳକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ତୁମର ପାପୁଲିରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ବଙ୍କା କର |
• ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅନାବୃତ କର, ଏହାକୁ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ବୁ thumb ା ଆଙ୍ଗୁଠି ଦେଉଛ |
• ପ୍ରାୟ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଗତିଗୁଡିକ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ସେଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ନିୟମିତ ବିରତି ନେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ କାରଣ ମାଂସପେଶୀ ସୁସ୍ଥ ହୋଇ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇପାରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ |

ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସିଧା କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ: 1. ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ | 2. ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 3. ପାପୁଲିଠାରୁ ଦୂରରେ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ବିସ୍ତାର କର | 4. କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 5. 2-3 ସେଟ୍ ପାଇଁ 10-15 ରେପ୍ସର ଏକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ |?

• କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ, ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ବ୍ୟାଡ୍ୟୁସ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରସୋସିସ୍ ମେମ୍ବ୍ରାନରୁ ଦୁଇଗୁଣ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇପାରେ |
• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଅନୁପସ୍ଥିତି ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଏକ ବିରଳ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ଅନୋମାଲିୟ |
• ବେଳେବେଳେ, ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଲିପ୍ ଉପସ୍ଥାପନ କରିପାରେ |
• କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଟେଣ୍ଡନ୍ ପାଇଥାଇପାରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆନାଟୋମିକାଲ୍ ଭିନ୍ନତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରିଭିସ୍ |?

• ହାତଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ: ହାତଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପରୋକ୍ଷରେ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ କୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ଯେହେତୁ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଏହିପରି ଗତିବିଧି ସମୟରେ ହାତଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହିପରି ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଗ୍ରିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଲ୍ କିମ୍ବା ସମାନ ବସ୍ତୁକୁ ଚିପିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯାହା କେବଳ ହାତ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏକ୍ସପେନ୍ସର୍ ପଲିସିସ୍ ବ୍ରେଭିସ୍ ମଧ୍ୟ ଧରିଥାଏ, କାରଣ ଏହା ଗ୍ରାଇପ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |