ପାମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପାମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ their ସେମାନଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କୁ ଲାଭ ଦିଏ, ପ୍ରାୟତ sports କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ଟେନିସ୍, ଭାରୋତ୍ତୋଳନ, କିମ୍ବା ପଥର ଚ imb ିବା ପରି ଦୃ strong ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତଗୋଡ କିମ୍ବା ବାହୁ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପୁନର୍ବାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଜଣେ ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ ances ାଇବ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ହାତଗୋଡର ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପାମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ଏକ ଡାହାଣ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘକୁ ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ, ପାପୁଲି ଉପରକୁ ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ଗଡ଼ିବାକୁ ଦିଅ, ଯେତେ ଦୂର ତୁମେ ଏହାକୁ ଛାଡି ନ ପାରିବ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ବାହୁର ପଛପଟକୁ ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କୁଞ୍ଚିତ କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପାମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |

• ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲସ୍: ହାତଗୋଡ଼ର କର୍ଲସ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁଟି ଏକ ବେଞ୍ଚରେ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସମର୍ଥିତ, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବା | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିପାରେ | ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଓଲଟା ହାତଗୋଡ କର୍ଲସ୍: ହାତଗୋଡ଼ର କର୍ଲ ପରି, ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଫିଙ୍ଗର କର୍ଲସ୍: ଆଙ୍ଗୁଠି କର୍ଲସ୍ କରିବାବେଳେ, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ନ୍ତୁ | ଗତିବିଧି ଶେଷରେ ହଠାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ଗ୍ରିପ୍ ମଜବୁତ କରିବା: ଏକ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ପାମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପାମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଅଗ୍ରଭାଗର ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ସାଧାରଣତ indir ପରୋକ୍ଷରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ବାହୁ, ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ସଂପାଦିତ ହୋଇପାରିବ | ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଓଜନ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ହାତଗୋଡ଼ର କୁଣ୍ଡଳୀ ହୋଇପାରେ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ କରି ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଗୋଟିଏ ହାତରେ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ | 3. ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଧାରରୁ ଓଜନ ବ ending ଼ାନ୍ତୁ | 4. କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | 5. ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ପାମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗୁସର ନକଲ, ଯେଉଁଠାରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ଏହି ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ଥାଏ |
• ଏକ ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ର ହାଇପର୍ଟ୍ରୋଫି, ଯେଉଁଠାରେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ବଡ଼ କିମ୍ବା ବିକଶିତ |
• କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଓଲଟା ହୋଇପାରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ବିପରୀତ ଦିଗରେ ଚାଲିଥାଏ |
• ଶେଷରେ, ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ମଧ୍ୟ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଦୁଇ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଏକ ବିରଳ କିନ୍ତୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପାମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ |?

• ଓଲଟା ହାତଗୋଡ଼ କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ, ହାତଗୋଡର ବିସ୍ତାର ଉପରେ କାମ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଗ୍ରିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ, ଯେପରିକି ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ବଲ୍ ଚିପିବା କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ସାମଗ୍ରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି ପଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ପରୋକ୍ଷରେ କାମ କରେ, ଯାହା ପାଲମାରିସ୍ ଲଙ୍ଗସ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ଅବଦାନ କରିଥାଏ |