ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଫୋରେମ୍ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଟେନିସ୍ ଏଲବୋ ଭଳି ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, କିମ୍ବା ଯିଏ ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ, ଯାହା ବାରମ୍ବାର ଅଗ୍ରଭାଗର ଗତିବିଧି ସହିତ ଜଡିତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକି ପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଅଗ୍ରଭାଗର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତା’ପରେ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ବିସ୍ତାରିତ ହାତ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କର ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
- ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଏବଂ ପ୍ରସାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ଚାପକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏହାର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ପଛ ପଟକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଗତିକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର ହେବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ଥିର ସମୟ: ଅତିକମରେ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଏହା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖେ ନାହିଁ | ଆପଣ ଯେତେ ସମୟ ଆରାମରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିପାରିବେ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ |
- ନିୟମିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ନିୟମିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କର | ଆଦର୍ଶରେ, ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ 2-3 ଥର କରିବା ଉଚିତ୍, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ଜଡିତ ଅଛନ୍ତି |
ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫୋରେମ୍ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ଫୋରମ୍ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲିକୁ ଏହା ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥଠାରୁ ଦୂରରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଫୋରେମ୍ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ବୁଲାଇଦିଅନ୍ତୁ ତେଣୁ ଖଜୁରୀଟି ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତଳକୁ ମୁହଁ କରିଦିଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଫୋରେମ୍ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବିନ୍ଦୁ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ନିଜ ବାହୁକୁ ଧରି ହାତକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ସୁପାଇନ୍ ଫୋରେମ୍ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଉପରକୁ ବ extended ଼ିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ହାତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଦବାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ଫୋରେମ୍ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ବାହୁ ଏବଂ ଏଲବୋ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ by ାଇ ପ୍ରୋନେଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଶେଷରେ, ହାମର କର୍ଲସ୍ ଫୋରେମ୍ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପକାରୀ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ରାକିଓରାଡିଆଲିସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରୋନେଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରୋନେଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଗ୍ରଭାଗ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପ୍ରୋନାଟର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ପ୍ରୋନେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |