ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ଏହା ସଂଗୀତକାର, ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହାତକୁ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହାର କରେ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରନ୍ତି, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉତ୍ତମ ମୋଟର କ skills ଶଳ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ | ହାତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାର୍ଯ୍ୟ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କ ହାତର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଆବଶ୍ୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ବାହୁର ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାଡିଦିଅ ଏବଂ ତା’ପରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ହାତ ହଲାଇ ଦିଅ |
• ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ତିନି ରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପଛକୁ ବଙ୍କା କର, ତେଣୁ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖ, ତୁମର ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ହାତର ପାପୁଲିରେ କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର | ଏହା ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗର ତଳ ଭାଗରେ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କର | ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ତୁମେ କ sharp ଣସି ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ସମ୍ଭବତ too ବହୁତ କଷ୍ଟକୁ ଠେଲି ଦେଉଛ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୃଦୁ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |

ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ପାପୁଲି ଉପରକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | 2. ହାତକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ହାତଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର | 3. ଅନ୍ୟ ହାତରେ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର | 4. 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ଅନ୍ୟ ପଟେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ କ a ଣସି ବିସ୍ତାରକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କିଛି ସମସ୍ୟା ଥାଏ |

Hva er vanlige varianter av ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ୱାଲ୍ ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଆଙ୍ଗୁଳି କରି ହାତକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାପୁଲିକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଟାବଲେଟ ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆଙ୍ଗୁଠି ଅଲଗା ହୋଇ ଏକ ଟେବୁଲ ଉପରେ ହାତକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଟେବୁଲ୍ ପୃଷ୍ଠରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାପୁଲି ତଳକୁ ଦବାନ୍ତୁ |
• ଓଲଟା ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ପାପୁଲିକୁ ଉପର ଆଡକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଯୋଗ ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ବସିଥିବା ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଏକ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ସ୍କିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କାରଣ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାତ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଉନ୍ନତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହାତର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଥମ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସହିତ ଟାଣ୍ଡେମ୍ରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଫିଙ୍ଗର ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଉପକାରିତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଡିକ୍ସଟେରୀ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ |