ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ହାତଗୋଡ଼ରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, ସାମଗ୍ରିକ ହାତର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ବିଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ହାତଗୋଡ଼ର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଟାଇପିଂ ବା ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାଇବା ଏବଂ ହାତଗୋଡ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ହାତଗୋଡ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ସାମାନ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟମ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ତାପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ତଳକୁ ବଙ୍କା କର, ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣି ଟାଣି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ 3 ରୁ 5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆରାମଦାୟକ ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି | ସିଧା ବସ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅ, କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ତଳକୁ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ | ତୁମର ହାତ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ, ପାପୁଲି ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ଅସହଜ ଅବସ୍ଥାରେ ବାଧ୍ୟ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରସାରଣର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଗତିର ପରିସର ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତଗୋଡକୁ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ଦେଇଛନ୍ତି |

ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭିଏଟର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କିମ୍ବା ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭିଏଟର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଛିଡା ହୋଇ ଏକ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଭୂଲମ୍ବ ପୃଷ୍ଠକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରି ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବେ |
• ଟାୱେଲ-ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭିଏଟର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଟାୱେଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଟେନ୍ସନ୍ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଶେଷରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭିଏଟର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବ୍ୟାୟାମରେ ହାଲୁକା ହାତର ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ resistance ାରା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଇପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବ increasing ିପାରେ |
• ଡାଇନାମିକ୍ ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭିଏଟର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଷ୍ଟାଟିକାଲ୍ ଧରି ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଗତିଶୀଳ ଭାବରେ ଗତିଶୀଳ, ଫ୍ଲେସିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଫିଙ୍ଗର ଟେଣ୍ଡନ୍ ଗ୍ଲାଇଡ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭିଏଟର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଗତିର ସୀମା ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଲାର୍ ଡିଭିଏଟର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ହାତଗୋଡରୁ ଆଙ୍ଗୁଳି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲୁଥିବା ଟେଣ୍ଡନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ମଜବୁତ କରି ଏହା କରେ |
• ଅଗ୍ରଭାଗର ଉଚ୍ଚାରଣ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହାତଗୋଡ ଅଲନାର ଡିଭିଏଟର ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ସାମଗ୍ରିକ ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗର ନମନୀୟତାକୁ ବ .ାଇଥାଏ |