ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Irikaraky.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ହାତଗୋଡ ରେଡିୟାଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଗତିର ସୀମା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ହାତଗୋଡ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ବାରମ୍ବାର ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ସଂଗୀତଜ୍ଞ, ଆଥଲେଟ୍, ଏବଂ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ଼ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ, କାର୍ପାଲ ଟନେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହାତ ଏବଂ ହାତଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତା’ପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଧରିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ହାତକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତରେ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ହାତର ପଛପଟକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ତା’ପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବା | ଜର୍କି କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଧର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି: 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଆରାମ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତଗୋଡ଼ରେ 2 ରୁ 4 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ସମୟ ସହିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |

ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଆଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାତଗୋଡ ରେଡିୟାଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହୋଇ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ବ extend ାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
• ୱାଲ୍-ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ହାତଗୋଡ ରେଡିୟାଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାପୁଲିକୁ ଏକ କାନ୍ଥରେ ଫ୍ଲାଟ କରି ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳ ଆଡକୁ ସୂଚାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ହାତକୁ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ push ାନ୍ତୁ |
• ଓଜନ-ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ହାତଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭାଇଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଅଗ୍ରଭାଗର ଉଚ୍ଚାରଣ ଏବଂ ସୁପିନେସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହାତଗୋଡର ରେଡିୟାଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ |
• ଫିଙ୍ଗର ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଥିବା ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ହାତଗୋଡ ରେଡିଆଲ୍ ଡିଭିଏଟର୍ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ |