ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ଏକ ଦୃ mer ଏବଂ ଅଧିକ ମୂର୍ତ୍ତିମାନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆଦର୍ଶ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଚଟାଣରେ ସମତଳ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପୁଡ଼ି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ଠେଲିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚୁକ୍ତି ହୋଇଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା କେବଳ ତୁମକୁ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଉଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନହେବା, ଯାହାକି ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ବ raise ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପିଦିଅ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଓଭରକ୍ସଟେଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ଅଧିକ ବ ending ାନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ହିଁ

ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନ ଆଦ with ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ, ଏବଂ ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ ତାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଦେଖାଇବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ଓଜନିଆ ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ and ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଉଚ୍ଚତର ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ପଦକ୍ଷେପରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ସ୍ଲାଇଡିଂ ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ |?

• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ଶରୀର ଉପରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ବେଙ୍ଗ ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ ପରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମଗ୍ର ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଚେନ୍ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପଛ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |