ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍, ବାଦଡା କୋନାସାନା ନାମରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ରାଇନ୍ ଅଞ୍ଚଳରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଏବଂ ବସିବା କିମ୍ବା ଡେସ୍କ ବାନ୍ଧୁଥିବା ଚାକିରୀ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଭାବନାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ପୋଜ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରଜାପତିର ଡେଣା ପରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ |
- ତୁମର ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ନିଅ ନାହିଁ |
- ଏହି ପୋଜରେ 1-5 ମିନିଟ୍ ରୁହନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ପୋଜ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଶରୀରର ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଗୋଟିଏ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ସ୍ଲୁଚିଂ କିମ୍ବା ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ ସମେତ ଯେକ any ଣସି ଯୋଗ ପୋଜରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଳପୂର୍ବକ ତଳକୁ ଠେଲିଦେବା |
ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କରିପାରିବେ, ଯାହାକି ବାଦଡା କୋନାସାନା ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପୋଜ୍ ଯାହା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ଭଦ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ବୋଲଷ୍ଟର ପରି ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ କଦାପି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ପୋଜ୍ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ରିଭୋଲଭ୍ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ ଗୋଡକୁ ପ୍ରଜାପତି ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବାବେଳେ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଏକ କୋମଳ ମୋଡ଼ ନେଇଥାଏ |
- ଅଧା ପ୍ରଜାପତି ପୋଜ୍, କିମ୍ବା ଅର୍ଧା ବାଦଡା କୋନାସାନା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ପ୍ରଜାପତି ସ୍ଥିତିରେ ରହିଥାଏ |
- ବାଉଣ୍ଡ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ ବାହୁ ଉପରେ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ହାତକୁ ଏକତ୍ର ବାନ୍ଧିବା, ପାରମ୍ପାରିକ ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଡିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ୱାଲ୍ ବଟରଫ୍ଲାଇ ପୋଜ୍ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ କାନ୍ଥ ଉପରେ aning ୁଲି ରହିଥିବାବେଳେ ପ୍ରଜାପତିର ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |?
- ଶିଶୁର ପୋଜ୍, ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡରେ ଏକ ମୃଦୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଜାପତିର ପୋଜ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଦ୍ their ାରା ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରଜାପତି ପୋଜରେ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହା ଯୋଗର ଆରାମ ଦିଗରେ ସାହାଯ୍ୟ କରି ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଯୋଗ ହିପ୍ ଖୋଲିବା ପାଇଁ ପୋଜ୍ କରେ |
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର ଯୋଗ
- ଯୋଗ ସହିତ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ କ que ଶଳ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଯୋଗ |
- ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଲାଭ କରେ |
- ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପ୍ରଜାପତି ଯୋଗ ପୋଜ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
