ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ |
ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ମୂର୍ତ୍ତି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିରତା ବ, ାଇପାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ପାଦ ଭୂମିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଚଟାଣରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା ଅଟେ |
- ହାତକୁ ତୁମ ପାଖରେ ଚଟାଣରେ ରଖ, ପାପୁଲି ତଳେ ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ କ any ଣସି ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏଥିରେ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଛାଡିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
- ପ୍ରଗତିଶୀଳ ଓଭରଲୋଡ୍: ତୁମର ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ, ସମୟ ସହିତ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ାଇବାକୁ ପଡିବ | ଅଧିକ ଓଜନ ଯୋଗାଇବା, ଅଧିକ ରେପ୍ସ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମର ଜଟିଳତା ବ by ାଇ ଏହା କରାଯାଇପାରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ସମାନ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖେ, ଯାହା ହୋଇପାରେ |
ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା ବାଣ୍ଡର ସବୁଠାରୁ ବଡ ମାଂସପେଶୀ | ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି: 1. ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ପୃଥକ ଭାବରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ନିଜ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | 2. ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା | ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରେ | ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ | 3. ଷ୍ଟେପ୍ ଅପ୍: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ପାହାଚ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସିଧା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଚଟାଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ | 4. ଫୁସଫୁସ୍: ତୁମର ପାଦର ହିପ୍ ଓସାର ଏବଂ ହାତ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ |
Hva er vanlige varianter av ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଠାରୁ ଛୋଟ, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିଡିଆସ୍ ତଳେ ସିଧାସଳଖ ଅବସ୍ଥିତ |
- ପିରିଫର୍ମିସ୍, ଯଦିଓ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ପରିବାରର ଅଂଶ ନୁହଁନ୍ତି, ହିପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ସୁପ୍ରିଅର୍ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ପରି ବଡ଼ ନୁହେଁ, ଅପହରଣ ଏବଂ ବାଣ୍ଡର ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଇନ୍ଫେରିଅର୍ ଗ୍ଲୁଟିଆଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଅନ୍ୟ ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ, ହିପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଆବର୍ତ୍ତନରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ କାମ କରେ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ପଛ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଏବଂ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
