ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |

ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ ହୋଇଛି, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବାରେ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସି କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଚଳାଇବା ଏବଂ ଜମ୍ପରେ ଜଡିତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିତାଇଥାନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |

• ବେଞ୍ଚଠାରୁ ଦୂରରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦର ଉପର ଅଂଶକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ପଛକୁ ସୂଚାଇ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରଠାରୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଗରେ, ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠ, ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ କିମ୍ବା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏହା ପ୍ରସ୍ତୁତ ନଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ସବୁବେଳେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ସହଜ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କଥା ଶୁଣ |

ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରିଅର୍ ଫୁଟ୍ ଉଚ୍ଚତର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ନିମ୍ନ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ନିକଟତର କରନ୍ତୁ |
• ସିଟ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରର ଧାରରେ ବସିଥିବେ, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଲୁଞ୍ଜ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମିରେ ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଭୂମିରେ ଆଗ ପାଦ ଫ୍ଲାଟ ସହିତ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ପ୍ରଜାପତି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସିଥିବେ, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡ ଧରିଥିବେ,

Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପଛ ପାଦ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଦ୍ୱାରା ଉଚ୍ଚତର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରିୟର ପାଦକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପରୋକ୍ଷରେ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଜବୁତ କରି ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଷ୍ଟ୍ରେନର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |