ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ସମାନ କରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଗୋଇଠି ଉପରେ ଭୂମିରେ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ତିଆରି ନ କରେ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇଦିଅ |
• ଅତିରିକ୍ତ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଚିପି ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପରି ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ପିଚ୍ ପାଇଁ ବ୍ରେସ୍ କରୁଛ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ କ un ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଲୋୟର: ଭୂମିରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ |

ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରିପାରନ୍ତି | ଶକ୍ତି ଗଠନ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ମ basic ଳିକ ସେତୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଥରେ ସେମାନେ ଏହା ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ହେଲେ, ସେମାନେ ସିଧା ଗୋଡର ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଠେଲିବା ଜରୁରୀ |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପେଟରେ ଏକ ଓଜନ ରଖିବେ |
• ମାର୍ଚିଂ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ମାର୍ଚ ପରି ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଚ୍ଚତର ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖ ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଠେଲି |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି - ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି - ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ସିଧା ସଳଖ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ସିଧା ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଯାହା ଦ୍ this ାରା ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improving ାଇଥାଏ |