ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |

ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ରନର୍ସ, ସାଇକେଲ ଚାଳକ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ସହିତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |

• ବେଙ୍ଗ ପରି ସ୍ଥିତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଏକାଠି କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ, ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହିଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ଗୋଇଠିକୁ ଏକତ୍ର କରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଚିପି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ଶେଷରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ତୁମର ଶରୀର ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗୋଡକୁ ବ .ାନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ସକ୍ରିୟତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ |
• ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପଛକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ସର୍ବଦା ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ଏବଂ ତାପରେ ତୁମ ଶରୀର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ raising ାଇବା |

ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ଆନ୍ଦୋଳନ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଫ୍ଲାଟ ବଦଳରେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥିବେ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କରିବେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସଂଲଗ୍ନ କରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ଟେନସନ ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ increasing ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରଟେକ୍ସନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଙ୍ଗ ଓଲଟା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପେରେକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଏବଂ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାନ୍ତି |
• କେଟେଲବେଲ ସ୍ ings ିଙ୍ଗସ୍: ବେଙ୍ଗ ରିଭର୍ସ ହାଇପରକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କେଟେଲବେଲ୍ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ମଧ୍ୟ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିଥାଏ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |