ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

ବସିବା ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ବସିବା ଜୀବନଶ lead ଳୀ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ଆଥଲେଟ୍ସଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ତରକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିବିଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ନିଜ ଶରୀରକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ଆରାମଦାୟକ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରନ୍ତୁ | ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଟାଣକୁ ନେଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• କ୍ରମାଗତ ଅଭ୍ୟାସ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏକ ପ୍ରମୁଖ | ସର୍ବାଧିକ ଉନ୍ନତି ଦେଖିବା ପାଇଁ ବସିଥିବା ଏକ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ଗରମ କରନ୍ତୁ: ଥଣ୍ଡା ମାଂସପେଶୀକୁ କେବେ ବି ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ | ହାଲୁକା ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟିଂ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଉଚିତ୍ | ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ସମୟ ସହିତ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବ | ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

• ପିଜି ପୋଜ୍, ଏକ ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍, ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ ବ extended ଼ି, ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ପାଦ ସହିତ ଏକାଠି ବସି ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତଳକୁ ଠେଲି ଦେଇ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ବସିଥିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଏହା ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ବସିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?

• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଟିଂ ୱାନ ଲେଗ ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ଆରାମକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
• ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଟିଂ ୱାନ୍ ଲେଗ୍ ବାହ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତଳ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ improving ାଇଥାଏ |