ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ଜଡିତ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଏହାର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଗକୁ ଆଣ, ତାପରେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
- ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ବାମ କୋଣ ଆଡକୁ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଆଣିବାବେଳେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏଥିରେ ତୁମର ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖ ନାହିଁ | ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଆଣିବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଅଗ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ତେବେ ସ୍ପାଇଡର ପଙ୍କକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମ basic ଳିକ ପଟା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଥରେ ତୁମେ ଧରି ପାରିବ |
ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏକ ମ basic ଳିକ ପଟା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ କାନ୍ଧକୁ ଆଣନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି, ଯାହାକି ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ କାମ କରିଥାଏ |
- ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ସହିତ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଆପଣଙ୍କୁ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଓବ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ସାଇଡ୍ ଆବ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
- ବାହୁବଳୀ ସହିତ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି, ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାବେଳେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ .଼ନ୍ତି |
- ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତାରେ, ଆପଣ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ବାହୁ, ଛାତି, ଏବଂ ମୂଳ - ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ସହିତ ଟାଣ୍ଡେମ୍ରେ କାମ କରେ, ଯାହା ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଓବ୍ଲିକ୍ ଏବଂ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ପାଇଁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇ ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍କର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କ techni ଶଳ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସ୍ପାଇଡର୍ ପ୍ଲାନ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
