କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେତୁ ନିଜ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ କଠିନତା କିମ୍ବା ଦୃ ness ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ପିଜିନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ, ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତଗୋଡ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ବାଣ୍ଡ ଆଗରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ପଛକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ରଖନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯତ୍ନର ସହ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀରତା: ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଗଭୀର କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ଏହା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହଁ ତେବେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ପୁରା ପିଜି ପୋଜ୍ ରେ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ କରି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ କିମ୍ବା ଏକ ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରାଇନ୍ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଏକ ସ୍ଥିର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ତୁମର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ତୁମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପକୃତ ହେବାକୁ ରୋକିପାରେ |
• ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଥିରତା ଏକ ପ୍ରମୁଖ |

କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଏହି ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନୁହଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଆସିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରେ ପହଞ୍ଚାଇବାରେ ସକ୍ଷମ ନହେବା, କିମ୍ବା ନିଜ ହାତରେ ନିଜକୁ ବ to ାଇବା ଆବଶ୍ୟକ | ସମୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବ | ଯଦି ଆପଣ କ sharp ଣସି ତୀକ୍ଷ୍ଣ କିମ୍ବା ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ରେସିଲିଙ୍ଗ୍ କପୋନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ତା’ପରେ କ୍ରସର ଗୋଡର ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କପୋନ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଟେବୁଲ୍ କିମ୍ବା ରେଲିଂ ପରି ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା |
• ସୁପାଇନ୍ ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା |
• ୱାଲ୍ ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଇନ୍

Hva er gode supplerende øvelser for କପୋତ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସିଟ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ in ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସେହି ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥାଏ |
• ଯୋଗରେ ଥିବା କୁମ୍ଭୀର ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗଭୀର ହିପ୍ ଓପନର୍ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ରାଇନ୍ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏହିପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ କାମ କରି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଗତିର ସାମଗ୍ରିକ ପରିସରକୁ ବ by ାଇ ପିଜି ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |