ଆଗ ପଟା - ବଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଗ ପଟା - ବଟ |
ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ - ବଟ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ, ସମସ୍ତେ ସେମାନଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଟୋନ୍ କରିବା ସମୟରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଗ ପଟା - ବଟ |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ଭୂମିରେ, ପାପୁଲି ସମତଳ ରଖ |
- ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଉଠ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ବାହୁ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କର, ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ |
- ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ |
- ବ୍ୟାୟାମ ଶେଷ କରିବାକୁ, ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଗ ପଟା - ବଟ |
- ଏକ ସିଧା ଶରୀର ରେଖା ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମୂଳକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଜଡିତ କରୁନାହିଁ, ଯାହା ପଛକୁ ଆର୍ଚକୁ ଆଣିଥାଏ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଆଗ ପଟାକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ ଟାଣିବାର କଳ୍ପନା କର | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |
- ତୁମର ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ: ଦେଖ |
ଆଗ ପଟା - ବଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଗ ପଟା - ବଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ରଣ୍ଟ ପ୍ଲାନ୍କ - ବଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛୋଟ ସମୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ଆଗ ପଟା - ବଟ |?
- ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଚଟାଣ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅବଲିକ୍, କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍: ଆଗ ପଟା ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବାବେଳେ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
- ଆର୍ମ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ଲାନ୍: ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏଥର ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
- ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟାଣନ୍ତୁ: ଆଗ ପଟା ଅବସ୍ଥାରେ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ କୋଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଆଣ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୀବ୍ରତାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଗ ପଟା - ବଟ |?
- ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଆଗ ପଟାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଗ ପଟା ଭଳି କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆଗ ପଟାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହାକି ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଗ ପଟା - ବଟ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବଟ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଆଗ ପଟା |
- ବଟ ପାଇଁ ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟନେଡ୍ ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |