ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ନିକଟରେ ନିଜକୁ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ନିକଟତମ ପାଦକୁ ଉଭୟ ପାଦ କ୍ରଡଲରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୁକ୍ତ ପାଦରେ ସନ୍ତୁଳନ କରୁଛନ୍ତି, ଯାହା ଦୃ ly ଭାବରେ ଭୂମିରେ ଲଗାଯିବା ଉଚିତ |
• ତୁମର ସ୍ଥଗିତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତିକି ଆରାମରେ ଆପଣ ପାରିବେ, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର | ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି |
• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ନିଜକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ରଖନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସ କମ୍ ଉଚ୍ଚତାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆପଣ ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଛିଡ଼ା ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବହୁତ ଦୂରରେ କିମ୍ବା ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟ୍ ନିକଟରେ ଛିଡା ହେବା, ଯାହା ଏକ ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ନେଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ ଛୋଟ ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ନିମ୍ନ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ମିଛ ହିପ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ହିପ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ପାଇଁ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣ ବିରୁଦ୍ଧରେ କାର୍ଯ୍ୟ କର |
• କେବୁଲ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବୁଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତି |
• ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବସିଥିବା ହିପ୍ ଅପହରଣ ମେସିନରେ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଗୋଡ ସହିତ ଏକାଠି ବସି ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରିଦିଅ |
• ପାଇଲେଟ୍ସ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ଯାଇ ଶୋଇବା, ଉପର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ସମୟରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କମାଇବା, ପ୍ରାୟତ added ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ପାଇଲେଟ୍ସ ରିଙ୍ଗ ବ୍ୟବହାର କରି କରାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ହିପ୍ ଅପହରଣ |?

• ଫୁସଫୁସ: ସସପେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣ ପରି ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ କାମ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସସପେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହାକି ସସପେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଅପଡକ୍ସନ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତଳ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ସସପେନ୍ସନ୍ ହିପ୍ ଅପହରଣରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |