ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ଦୂର କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଗୋଡରେ ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା କ୍ରନିକ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭୋଗୁଛନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୀଡା ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ କଠିନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ପାଦ ଆଡକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏହାକୁ ତୁମ ହାତରେ ଧରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଛାଡି ପୁନର୍ବାର ସିଧା ବସ |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ, ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ଆଡକୁ | ଦୁଇ ହାତରେ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ଏହା ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ | ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଛୁଇଁବା ନୁହେଁ, ତୁମର ଗୋଡର ପଛ ପଟକୁ ଏକ କୋମଳ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତି |

ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସିଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଏହା କ special ଣସି ବିଶେଷ କ skills ଶଳ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ସେହି ପାଦର ପାଦକୁ ତୁମର ବିପରୀତ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖ | 3. ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ଆଗକୁ ବ reach ନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚି ପାରିବ ନାହିଁ, ତୁମ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଯାଅ | 4. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ କେବେବି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ନାହିଁ | ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଯୋଗ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ସିଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଟାୱେଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଆପଣ ନିଜ ପାଦରେ ଏକ ଯୋଗ ଚାପ କିମ୍ବା ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତି |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବସିଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଉପରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ାଇବ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ବସିଛନ୍ତି ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ବଲ୍ର ଅସ୍ଥିରତାକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ସହିତ ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥାନିତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଏକ ଭିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହୋଇପାରିବ, ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସୁପାଇନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତି ପ୍ରଦାନ କରି ସିଟ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ହିପ୍ ନମନୀୟତା |