ସିଧା ସିଧା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଟାଙ୍ଗିବା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Introduksjon til ସିଧା ସିଧା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଟାଙ୍ଗିବା |

ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍, ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରେ | ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ସଂଜ୍ enhance ା ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ improve ଼ କରିବା, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ଶକ୍ତି ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏହାକୁ ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଶରୀରର ମୂର୍ତ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ସିଧା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଟାଙ୍ଗିବା |

• ତୁମର ଟର୍ସ ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଗୋଡକୁ ଏକତ୍ର ବ ise ାନ୍ତୁ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଡାହାଣ କୋଣକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• କେନ୍ଦ୍ରୀୟ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଡ଼କୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ସୁଚିନ୍ତିତ |

Tips for Utførelse ସିଧା ସିଧା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଟାଙ୍ଗିବା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦ୍ୱିତୀୟ ଟିପ୍ପଣୀ ହେଉଛି ତୁମର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଶୀଘ୍ର ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ ଖସିବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବାକୁ ସମୟ ନିଅ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡ ତଳକୁ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |

ସିଧା ସିଧା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଟାଙ୍ଗିବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ସିଧା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଟାଙ୍ଗିବା |?

ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ କମ୍ ଡିଗ୍ରୀରେ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ମୂଳ ଶକ୍ତିର ସ୍ତର ଏବଂ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେତୁ ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରନ୍ତି | ତଥାପି, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ବ ises ଼ିବା କିମ୍ବା ନିୟମିତ ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଡକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ, ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ସିଧା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଟାଙ୍ଗିବା |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ କାରଣ ଏହା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ କରିବାବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି |
• ଟୁଇଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମେ ଉଠାଇବ, ଯାହା ତୁମର ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ପେଟର ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦଣ୍ଡରୁ ing ୁଲିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ସିଧା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଟାଙ୍ଗିବା |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଅବସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ises ଼ିବାରେ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ପରି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
• Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଟାଙ୍ଗର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ing ୁଲୁଥିବା ଗୋଡର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |