ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଏଥି ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭକାରୀ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟ ବ୍ୟବହାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ, ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ହିଲକୁ ଠେଲି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ କରି ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ଗଠନ କରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଗତି କରନ୍ତୁ: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ rush ଡିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ବା ବାହାରକୁ ଠେଲିବା |
ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଳ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ହିପ୍ ବ raise ଼ାଇବା ବ୍ରିଜ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇବା, ସ୍ଥାନରେ ମାର୍ଚ କରିବା ପରି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ଭେଦରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବାର୍ବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରି ଏକ ଓଜନ ରଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ ନିମ୍ନ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜରେ ବ୍ୟବହୃତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ହିପ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୁଏ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ପାଇଁ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ରିଜ୍ |