ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Iliopsoas, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Introduksjon til ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |

ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ, ବାହୁ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବ ances ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |

• ଆପଣ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ପହଞ୍ଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚଟାଣରେ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଚାଲନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବ |
• ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ହାତକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଛୋଟ ପାଦରେ ନିଜ ପାଦକୁ ହାତ ଆଡକୁ ଚାଲନ୍ତୁ |
• ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମର ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |

• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ କରନ୍ତୁ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଆପଣ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ସହିତ ଗରମ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଯାହା ଆପଣ ଇଞ୍ଚୱର୍ମରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଇଞ୍ଚୱର୍ମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କଲେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହେବ | ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋର ଇଂ

ଇଞ୍ଚୱର୍ମ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ core ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥାନିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ, ଏହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ କରାଯାଇପାରିବ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |?

• "ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ" ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି |
• "କାନ୍ଧ ଟ୍ୟାପ୍ ସହିତ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ" ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧକୁ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଟ୍ୟାପ୍ କରିବା ସହିତ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• "ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ" ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଅ, ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗକରି, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ପଛକୁ ଠିଆ ହୁଅ, “ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ଜମ୍ପ” ଏକ ଛୋଟ ଜମ୍ପ ସହିତ ସମାପ୍ତ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଇଞ୍ଚୱର୍ମ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଉଭୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ, ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରାଯାଏ, ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଏକତ୍ର ହୋଇପାରିବ |
• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଇଞ୍ଚୱର୍ମ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମିଳିତ ହେଲେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |