ବସ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସ
କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବ but ାଇଥାଏ ବରଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସ
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଚଟାଣରେ ହାତ ରଖ |
- ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ତୁମର ପାଦକୁ ପଛରେ ପକାଇ ଦିଅ, ତେଣୁ ତୁମେ ଏକ ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ଅବସ୍ଥାରେ ଶେଷ ହେବ |
- ଶୀଘ୍ର ତୁମର ପାଦକୁ ନିଜ ହାତ ଆଡକୁ ଟାଣ, କ୍ରୋଡ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
- ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତାପରେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ବସ
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାହାର କରିବା ସମୟରେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବାରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି:
- ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚିଂ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ପିଠି କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ତୁମର ବେକକୁ ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ରଖ |
ବସ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସ?
ହଁ, ନୂତନମାନେ କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣରୁ କିମ୍ବା ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଆରମ୍ଭକାରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ବସ?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଓଜନିଆ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ସହିତ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ଚଳପ୍ରଚଳରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବ .ାଇଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ଏକ ସମୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବାହାର କରିବା, ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସ?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମାନ ଗତିବିଧି pattern ାଞ୍ଚାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଅବସ୍, ଓଲିକ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭ ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶରେ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାମ କରେ, ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ସହିତ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଯାହା କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ବସ
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବସ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ପାଇଁ ବସ |
- କିକ୍ ଆଉଟ୍ ସିଟ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମଜବୁତ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ |
- ଗୋଡ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବସ |