ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ ser ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଦକ୍ଷ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କିମ୍ବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ସ୍ଥିତି ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ, ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ବ increase ାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ |

ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଦୁଇ ହାତ ଧରି ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇ |
ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ | ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
କିଛି କ୍ଷଣ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ସମାନ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ |

** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିଗୁଡିକ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସେରାଟସ୍ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନ ଏବଂ ମୁକ୍ତି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଥିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକଜେକ୍ୟୁଟ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ନାହିଁ |
** ଓଭରଷ୍ଟ୍ରେଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା |

ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଏକ ଗଭୀର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଏହାକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଟିକେ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସ୍କାପୁଲାର୍ ରିଟ୍ରାକସନ ଏବଂ ପ୍ରୋଟେକ୍ସନ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପଲଭର ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ |?

ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଇନଫେରିଅର୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ନିମ୍ନ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି ଏବଂ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନିଶ୍ୱାସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଦ୍ୱିପାକ୍ଷିକ ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ସ୍ତମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜଡିତ କରେ |
ଏକପାଖିଆ ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଭେରିଏସନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର କେବଳ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ତମ୍ଭକୁ ଅନନ୍ୟ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
ଅତ୍ୟଧିକ ବିକଶିତ ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଭେରିଏସନ ଏକ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ବଡ଼ କିମ୍ବା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣିତ, ପ୍ରାୟତ sports ଆଥଲେଟ୍ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ଭାରୀ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ |?

ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ପରି ସ୍କାପୁଲାର୍ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ସେରାଟସ୍ ପୂର୍ବକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ମଧ୍ୟ ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ କାନ୍ଧର ଗାର୍ଡର ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Relaterte søkeord for ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ |

ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟରିଅର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
ପଛ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
ସେରାଟସ୍ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ପାଇଁ ତାଲିମ |
ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ସେରାଟସ୍ ପରବର୍ତ୍ତୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |