ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବେକ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପରି ବସିଥିବା ପଦବୀରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା କ୍ରମାଗତ ଅଗ୍ରଗାମୀ ମୁଣ୍ଡ ସ୍ଥିତିରୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ବେକର ଗତିଶୀଳତା ବ, ିପାରେ, ଟେନସନ୍ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଦୂର ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ |

ଏକ ଚେୟାରରେ ସିଧା ବସିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ହାତ ଅଛି |
ଧିରେ ଧିରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ, ଯେତେ ଦୂରରୁ ଆପଣ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧରେ ଆଣିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | କାନ୍ଧକୁ ଆରାମରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ ଆଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ପୁନର୍ବାର କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପ୍ରାୟ 10-15 ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଦିନକୁ ଦୁଇରୁ ତିନିଥର କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ସର୍ବଦା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ |

Tips for Utførelse ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ |

ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କରିବା ଦ୍ ains ାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆପଣ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କରି ଗରମ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜ୍ୟାକ୍ ଜମ୍ପ୍, ଏବଂ ତା’ପରେ କିଛି ଭଦ୍ର ବେକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ବେକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଉପାୟରେ ବେକକୁ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏଥିସହ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ନୁହେଁ |
ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା: ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ increase ନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀକୁ ଓଭରଲୋଡ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
ଏକ ଦର୍ପଣ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଦର୍ପଣ ସାମ୍ନାରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |

ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ |?

ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛପଟେ ଥିବା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବେକ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡର ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | "ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ" ନାମକ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ନଥିବାବେଳେ ସେଠାରେ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ: 1. ବେକ ଟିଲ୍ଟସ୍: ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁବ, ତାପରେ ଆପଣ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହି ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | 2. ବେକ ଟର୍ନ: ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଦେଖିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଦୃଷ୍ଟି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହି ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | 3. ବେକ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା: ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଗତି କରେ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାମ କାନ ଆପଣଙ୍କ ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଗତି କରେ | ଏହି ଗତି ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖ, ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କଦାପି ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ |?

ସ୍ପ୍ଲେନିୟସ୍ ସର୍ଭାଇସିସ୍ ସ୍ପ୍ଲେନିୟସ୍ ଗୋଷ୍ଠୀର ଅନ୍ୟ ଏକ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ସ୍ପ୍ଲେନିୟସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ |
ସେମିସପାଇନାଲିସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ହେଉଛି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ଗଭୀରରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକ ଗତିବିଧିରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
ଲେଭେଟର୍ ସ୍କାପୁଲା ହେଉଛି ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ସଂଯୋଗ କରେ ଏବଂ ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ |
ରୋମ୍ବୋଏଡସ୍ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ |?

ଲାଟେରାଲ୍ ନେକ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ବେକର ପାର୍ଶ୍ୱରେ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ ପରୋକ୍ଷରେ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଭଲ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ସମେତ ବେକ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Relaterte søkeord for ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ |

ସ୍ପ୍ଲେନିୟସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
ପିଠି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ସ୍ପ୍ଲେନିଅସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ |
ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
ସ୍ପ୍ଲେନିୟସ୍ କ୍ୟାପିଟିସ୍ ତାଲିମ |
ଶରୀରର ଓଜନ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ପିଠି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |