ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Hamstrings
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Popliteus, Sartorius, Triceps Brachii

Introduksjon til ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବୃତ୍ତିଗତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ or ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଗୋଡ କିମ୍ବା ପିଠି ଆଘାତରୁ ପୁନ habil ଥଇଥାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ନିବାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଡଗୁଡ଼ିକ ପ୍ୟାଡ୍ ହୋଇଥିବା ଲିଭରର ଧାରରେ ଅଛି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ବେଞ୍ଚର ଧାରରୁ ଟିକିଏ ଦୂରରେ ଅଛି |
• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମେସିନରେ ଥିବା ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ, ଏକ ସୁଗମ ଗତି ସହିତ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ କର, ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସମତଳ ରଖ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଚିପି ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଓଜନ ବ lift ାଇବା ଏବଂ କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେତେବେଳେ ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମେ ତୁମର କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିପାରିବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଭଲ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଭଲ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ସହାୟତା କିମ୍ବା ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯଦି ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ତେବେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯେପରିକି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ କିମ୍ବା ଡେଡଲିଫ୍ଟ |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• TRX ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏକ TRX ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରି, ତୁମେ ତୁମର ପାଦରେ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସରେ ଶୋଇଛ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ କର |
• ଗ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବା ସମୟରେ ଗ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ଉପରେ ରଖ ଏବଂ ପାଦକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କର |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଭେରିଏସନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ସହିତ, ଯାହା ବଡ଼ ଏବଂ ଅଧିକ ଅସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ ହୁଏ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଦୃ urdy ପୋଷ୍ଟ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଅନ୍ୟ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ସଂଲଗ୍ନ କରନ୍ତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ କୁଣ୍ଡାଇ ଦିଅନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଲାଭଦାୟକ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଇନଭର୍ସ ଲେଗ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ସରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |