ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ମିଶାଇ ଗୋଡ, କୋର୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଉଭୟ ହୃଦ୍ରୋଗ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ତୁମର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହାକି ଅଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଦକ୍ଷ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ସ୍କ୍ୱାଟ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଏକକାଳୀନ କ୍ୱାର୍ଟର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଭୁଲିଯିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ବେକ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ |
ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍କୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ | କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଏକତ୍ର କରିବାର ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଆରମ୍ଭରେ ଗତିଶୀଳ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ increase ାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଡିକଲାଇନ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଇଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯାହା ଛାତିର ତଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ବଦଳରେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହାକି ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ବାରବେଲକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା କରିଦିଅ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକପାଖିଆ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ and ଼ କରନ୍ତି ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷ ଭାବରେ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କାର୍ଡିଓ ଟ୍ରେନିଂ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୃଦ୍ରୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ |
- ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ କାର୍ଡିଓ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଜ୍ୟାକ୍ ପ୍ରେସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
