କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduksjon til କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପୁସ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ, ବରଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ପତଳା, ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଜିକ୍ ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ିବା, ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣିବା |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବାବେଳେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, କିନ୍ତୁ ଏଥର ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ବାମକୁ ମୋଡ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଚମତ୍କାର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ | ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅତି ଶୀଘ୍ର କରିବା ଦ୍ୱାରା ନେତୃତ୍ୱ ନେଇପାରେ |

କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଭଲ ସ୍ତର ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ତେଣୁ, ଏହା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆୟତ୍ତ କରି, ତା’ପରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରି କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ଏହା କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ ହେବ |

Hva er vanlige varianter av କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ହାତକୁ ଛାତି ତଳେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇ ଏକ ହୀରା ଆକୃତି ଗଠନ କରେ, ଯାହା ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• କ୍ଲାପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଭୂମିରୁ ହାତ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଅବତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର କରତାଳି ଦେବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ବଳ ସହିତ ଠେଲି ହୋଇଯାଆନ୍ତି |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପୁସ୍-ଅପ୍ ଭେରିଏସନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ତୀବ୍ରତା ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଏକ ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ବାୟୁରେ ଉଚ୍ଚ, ଏବଂ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗତି କର, ଯାହା ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଆନୁସଙ୍ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ, ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପାଇକ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କର୍କସ୍କ୍ରୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିଥାଏ |