ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduksjon til ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପିବା ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ, ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ |

• ବାରବେଲଠାରୁ ବାହୁର ଦ length ର୍ଘ୍ୟ ବିଷୟରେ ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି, ବାରବେଲ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ |
• ଦୁଇ ହାତ ସହିତ, ବାରବେଲର ଶେଷକୁ ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରିଦିଅ, ତୁମର ହାତକୁ ଏକତ୍ର ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବଙ୍କା |
• ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାବେଳେ ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବାରବେଲକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଠେଲିଦିଅ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଚିପୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖ, ଏବଂ ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ |

• ସଠିକ୍ ଅବସ୍ଥାନ: ବାରବେଲରୁ ଏକ ବାହୁର ଲମ୍ବକୁ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଧରି ରଖ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଅଲଗା ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳେ ଟ୍ୟାକ୍ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ଦେବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଆପଣ ଦବାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଚିପିବା ପ୍ରେସ୍ କରିବାବେଳେ, ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିବାବେଳେ ବାରବେଲକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଯେକ any ଣସି ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |

ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ individual ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ |?

• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଅଧା-ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍: ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଭୂମିରେ ଲଗାଯାଏ, ଯାହା ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
• ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ସଂପାଦିତ ହୁଏ |
• ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍: ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ ବାରବେଲରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରାଯାଇପାରିବ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପିବା ପ୍ରେସ୍: ପ୍ରେସର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଓଲିକ୍ଗୁଡ଼ିକ ଜଡିତ ହୁଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ ହୁଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ |?

• କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ପେକ୍ଟାଲାଲ୍ସର ବାହ୍ୟ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ଚିପି ପ୍ରେସ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଛାତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲ୍ୟାଣ୍ଡମାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁଏ ସ୍କିଜ୍ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପ୍ରେସ୍ ରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦଳୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ସଂପନ୍ନ କରେ | ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ବିକାଶ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ପ୍ରେସ ବ୍ୟାୟାମରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |