ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelKhudei.
UtstyrEgðaêsättðæðanninn
Primære MusklerPectoralis Major Clavicular Head
Sekundære MusklerDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
ଲିଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ upper ଉପର ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ନିରାପଦ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଭୂମିରେ ପାଦ ସମତଳ କରି ସିଟ୍ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ବସନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥିବା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବାହାରକୁ ଦେଖାଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରିଦିଅ |
- ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଆଗକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ, ଆପଣ ଯେପରି କରୁଛନ୍ତି ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧଠାରୁ କମ୍ ନହେଉ |
- ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ ସିଧା ଅଛି | ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ନଇଁବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ସ୍ପ୍ରେନକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ତାପରେ, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ କିନ୍ତୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ରକ୍ତଚାପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇଥାଏ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ରକ୍ତଚାପ ବ increase ାଇପାରେ |
- ଓଭରଲୋଡିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ବାରବେଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଓଜନ ବ and ାଇବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ କିନ୍ତୁ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଉପଲବ୍ଧ ନଥାଏ |
- ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିରାପତ୍ତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ, ବିଶେଷତ beg ଆରମ୍ଭରୁ କିମ୍ବା ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା ସମୟରେ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ muscle ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |?
- ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ପରି ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- କେବୁଲ କ୍ରସଓଭର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲିଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକେ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଛାତିର ସମସ୍ତ ଅଂଶ କାମ କରୁଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଲିଭର ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଲିଭର ଇନଲାଇନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମର ପ୍ରେସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ |
- ଲିଭରେଜ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ ହାମର ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଲିଭର୍ ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମେସିନ୍ ଉପରେ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ |
- ହାତୁଡ଼ି ଶକ୍ତି ଛାତି ପ୍ରେସ୍ |
- ଲିଭରେଜ୍ ଜିମ୍ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ମେସିନ୍ ସହିତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର |