ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Sekundære Muskler: Iliopsoas, Obliques

Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ, ାଇବାରେ, ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ସିଲିଂ ଆଡକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ** କୋର ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ଦୃ tight ରଖନ୍ତୁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ Techn ଶଳ **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ତୁମର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ |
• ** ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଧରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |

ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯଦିଓ, ସେମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଯଦି ସେମାନେ ମାନକ ସଂସ୍କରଣକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ମନେ କରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ତଳ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• ହିପ୍ ଡିପ୍ସ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ସେଗୁଡିକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇ, ଓଲିକ୍ସର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increasing ାଇବ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାକ୍ ଅପ୍ କରିବା, ମୂଳରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ବ increasing ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଗତିକୁ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ସହିତ ତୁମର ଶରୀର ତଳେ ପହ reach ୍ଚିବ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ଛାତ ଆଡ଼କୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଉଚ୍ଚତର ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପୃଷ୍ଠକୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ କରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯେପରିକି ଷ୍ଟେପ୍ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି ଓଲିକ୍ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରି ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |