ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Sekundære Muskler: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Introduksjon til ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ while ଼ କରିବାବେଳେ ଓଲିଅକ୍, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ | ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ବ୍ୟାକ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ, ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଭୂମିରେ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଖସିବ ନାହିଁ |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ your ଆପଣଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ |
• ଯତ୍ନର ସହିତ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାର କ୍ଷମତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ | ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇଥାଏ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଏକ ନିରପେକ୍ଷ କଣ୍ଠ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତି ତଳକୁ କିମ୍ବା ଉପରକୁ ଦେଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ନଜରକୁ ସିଧା ଆଗକୁ ରଖ | ଏହା ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବ୍ରହ୍ମକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପାର୍ଶ୍ୱ ପଟା ଭଳି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଲୋକଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସାଧାରଣ କଥା | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ରକ୍ତଚାପ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଏହାକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ପଡିପାରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ସେମାନେ ଏକ ସମୟରେ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତି ଧରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଯଦି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍, ସେମାନେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• ହିପ୍ ଡିପ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଉଠାଇଦିଅ, ଯାହା ଓଲିଅକ୍ସକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀର ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି ଏବଂ ତାପରେ ଛାତ ଆଡକୁ ବ୍ୟାକଅପ୍ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଯୋଗ କରି |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ |
• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚାଇବ ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ପୁନର୍ବାର ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ, ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି କୋରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ପଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଅବଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବୋଟ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟେରାଲ୍ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |