ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀରରେ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ଓଲିଅକ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଶରୀରର ସୁସ୍ଥତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ଗତିର ପରିସରକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ନିଜ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛନ୍ତି |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖିବା, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡିକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ତୁମେ ଅନ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ନ ପାରିବ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ସମାନ ଦିଗକୁ ଗଡ଼ନ୍ତୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍, ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନୁହେଁ | ତୁମ ଶରୀରର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେକ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଗଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କଲାବେଳେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସମୃଦ୍ଧତା |

ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଲାଇଡ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ point ଣସି ସମୟରେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ଶୋଇଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଗଭୀରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି କିମ୍ବା ପାଦ ତଳେ ଏକ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ରଖନ୍ତି |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଶୋଇଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଓଲିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଏକ କୋମଳ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କର |
• ତକିଆ ସହିତ ଶୋଇଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିବା ପାଇଁ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା କମ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଶୋଇଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• "ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍" ଆପଣଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡିକ ଫ୍ଲୋର ଲେଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରାଯାଇଥାଏ, ଏହିପରି ଏହି ଅଞ୍ଚଳଗୁଡିକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବିସ୍ତାର ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• "ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟେରାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମିଛରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ which ାଇଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |