ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭଦ୍ର, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ ure ାରା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ, ସୁସ୍ଥ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦିଆଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସଚେତନତା ବ enhance ିଥାଏ, ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ବିସ୍ତାରିତ ବିଲେଇ ପରି ଛାତ ଆଡକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା 'ବିଲେଇ' ପୋଜ୍ ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ନିମ୍ନ ଏବଂ ମଧ୍ୟ ଭାଗରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଏହି ପୋଜ୍କୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ |
• ଛାତି ଏବଂ ଟେଲବୋନକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଉଠାଇବା, ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇବାକୁ ଦେଇ ସିଧା ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ 'ଗା ow' ପୋଜ୍ ରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
• ତୁମର ବେକ ଏବଂ ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଏହି ପୋଜ୍କୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ 'ବିଲେଇ' ଏବଂ 'ଗା ow' ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ କ୍ରମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ **: ଆପଣଙ୍କର ଗତି ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ସିଙ୍କ କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ଗା ose ପୋଜ୍ (ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଟେଲବୋନ୍ ଉଠାଇବା) କୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବିଲେଇ ପୋଜ୍ (ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଗୋଲେଇ କରିବା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଟେଲବୋନକୁ ଟାଣିବା) କୁ ଯିବାବେଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଳ୍ପ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଗଭୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରସାର ଏବଂ ଆରାମ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବିଲେଇ ଏବଂ ଗା ow ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଜାଣିଶୁଣି ଗତି କରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ବିଷୟ ହେଉଛି ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା, ତେଣୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ କ୍ୟାଟ୍ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଯୋଗ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଉତ୍ତମ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପୋଜ୍ କାରଣ ଏହା ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ପିଠି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିଥାଏ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଏହା ପୋଜ୍ ବନ୍ଦ କିମ୍ବା ସଜାଡିବା ପାଇଁ ଏକ ଚିହ୍ନ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସାଇଡ୍ କ୍ୟାଟ୍-ଗା ow: ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଉପର ଓ ତଳକୁ ଘୁ moving ୍ଚାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ପାର୍ଶ୍ୱରୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଘୁ to ୍ଚାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଛୁଞ୍ଚି ବିଲେଇ-ଗା Thread କୁ ଥ୍ରେଡ୍ କର: ଗା cow ପୋଜ୍ ରେ, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀର ତଳେ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଥ୍ରେଡ୍ କରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ତାପରେ ବିଲେଇ ପୋଜ୍ କୁ ଫେରିଯାଅ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବିଲେଇ-ଗା ow: ଏହି ଭିନ୍ନତା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଗା ose ପୋଜ୍ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ କାନ୍ଧକୁ ଦେଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଏକ ବେକ ବିସ୍ତାର ସହିତ ବିଲେଇ-ଗା ow: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗା cow ପୋଜ୍ ସମୟରେ ଦେଖିବା ଏବଂ ବିଲେଇ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ଛାତିରେ ଚିନ୍ ଟାଙ୍ଗିବା ଦ୍ୱାରା ଏକ ବେକ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଶିଶୁଙ୍କ ପୋଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ କାଉଣ୍ଟର-ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରି, କ୍ୟାଟ୍ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ପଛ ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇ ଆରାମ ପ୍ରଦାନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ କ୍ୟାଟ୍ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଳି, କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ମେରୁଦଣ୍ଡର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା ବିଲେଇ ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |