ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ |
ମିଛ କଣ୍ P େଇ ପୁଲ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବେକରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଶକ୍ତ ବେକ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ଡେସ୍କ କାମରୁ ବେକ ଟେନସନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା କିମ୍ବା ବେକ ସହିତ ଜଡିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ |
- ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଅଲଗା କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖିବା |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବେକରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ଛାଡି ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ |
- ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ରଖ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ତୁମର କାନ ପଛରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ନିଜ ବେକକୁ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ତୁମର ହାତ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ସେଠାରେ ଅଛି, ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ |
- ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ କର | ଦ rush ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ |?
- ସୁପାଇନ୍ ନେକ୍ ଟାଣ: ଏହି ଭିନ୍ନତାରେ, ତୁମେ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଏବଂ ତୁମର ହାତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ତୁମର ବେକକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ମୁଣ୍ଡର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଏକ ତଉଲିଆ ସହିତ ବେକକୁ ଟାଣିବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରି ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡରେ ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ଟାୱେଲ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
- ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ବେକକୁ ଟାଣିବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ତଳେ ରଖାଯାଇଥିବା ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ସହିତ ଶୋଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ତୁମେ ବେକ ଉଠାଇବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ତୁମେ ବଲର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଏକ ସୁଇସ୍ ବଲ୍ ସହିତ ମିଛ କଣ୍ l େଇ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହା ବଦଳରେ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ |?
- କାନ୍ଧ ଶ୍ରଗ୍ଗୁଡ଼ିକ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଯାହା ବେକକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମିଛ କଣ୍ଠର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ସିଡ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ବେକର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ମିଛ କଣ୍ଠକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବେକ ଟାଣ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା-ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଥ୍ୟା କଣ୍ଠ ଟାଣିବା କ que ଶଳ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣିବା କିପରି କରିବେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ମିଛ କଣ୍ଠ ଟାଣ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
