ସିଲ୍ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସିଲ୍ କରନ୍ତୁ |

ସିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପାଇଲେଟ୍ସ ଆନ୍ଦୋଳନ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଫିଟନେସର ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ସ୍ତରରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ସିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ସଚେତନତାକୁ ବ, ାଇ ପାରିବେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଲ୍ କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମ କାନ୍ଧ ତଳେ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ହାତ ଏବଂ ବାହୁ ସହିତ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କ୍ କର ଏବଂ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଛାତ ଆଡକୁ ଚାହିଁ, ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଏକ ବକ୍ର ସୃଷ୍ଟି କରି ଏକ ସିଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଳି |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସିଲ୍ କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲାକାର ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ହାତ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ ଫର୍ମ ପ୍ରଭାବହୀନ ଫଳାଫଳ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ସିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାର ଏକ ଥିମିକ୍ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ତୁମକୁ ବହନ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଗଡ଼ୁଥିବା ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କର, ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏକ ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଙ୍ଗ |

ସିଲ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଲ୍ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ପାଇଲେଟ୍ସ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ ଦେଖିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସର୍ବଦା ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଆଗକୁ ନ ଯିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସିଲ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ଗ୍ରେ ସିଲ୍, ଉତ୍ତର ଆଟଲାଣ୍ଟିକ୍ ପାଇଁ ମୂଳ, ଏହାର ଆକାର ବଡ଼ ଏବଂ ଘୋଡା ପରି ଏକ ଭିନ୍ନ ଚେହେରା |
• ଆଣ୍ଟାର୍କଟିକାର ଶୀତଳ ଜଳରୁ ମିଳିଥିବା ଚିତାବାଘ ସିଲ୍ ଏହାର ଲମ୍ବା, ପତଳା ଶରୀର ଏବଂ ବଡ଼, ସରୀସୃପ ପରି ମୁଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ |
• ପ୍ରଶାନ୍ତ ମହାସାଗରରେ ମିଳୁଥିବା ହାତୀ ସିଲ୍ ହେଉଛି ସର୍ବ ବୃହତ ସିଲ୍ ପ୍ରଜାତି ଏବଂ ଏହା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର, ବିସ୍ତାରିତ ନାକ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା |
• ସବୁଠାରୁ ବିଲୁପ୍ତ ସିଲ୍ ପ୍ରଜାତି ମଧ୍ୟରୁ ହାୱାଇନ୍ ମାଙ୍କ ସିଲ୍ ହାୱାଇ ଦ୍ୱୀପପୁଞ୍ଜର ମୂଳ ଏବଂ ଏହାର ଛୋଟ ଆକାର ଏବଂ ଏକାକୀ ଆଚରଣ ପାଇଁ ଜଣାଶୁଣା |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଲ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ପାଇଲେଟ୍ସ ରୋଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସିଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିବାର ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ସିଲ୍ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଦିଗ |
• ଯୋଗରୁ ବୋଟ ପୋଜ୍ ସିଲ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ସିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |