ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ
ବକ୍ସିଂରେ ବାମ ହୁକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଚମତ୍କାରତାକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ବକ୍ସିଂ କିମ୍ବା ମାର୍ଶଲ ଆର୍ଟ ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆତ୍ମରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜାଳିବାରେ, ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ in ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ
- ହୁକ୍ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଉତ୍ପାଦନ କରିବାକୁ, ତୁମର ବାମ ପାଦରେ ପିଭିଟିଙ୍ଗ୍ କରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ଆସିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧ ପଛକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଆର୍କରେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ତଳକୁ କରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଦୃ firm ରଖିବା ସହିତ ତୁମର ସୂଚକାଙ୍କ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠିର ନକ୍ସଲ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସଂଯୋଗ କର |
- ଯୋଗାଯୋଗ କରିବା ପରେ, ତୁମର ଚେହେରାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ତା’ର ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ସର୍ବଦା ତୁମର ରାକ୍ଷୀ ଏବଂ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ |
Tips for Utførelse ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ
- ପିଭଟ୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ବାମ ହୁକର ଶକ୍ତି କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ ନୁହେଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନରୁ ଆସିଥାଏ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ହୁକ୍ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ, ତୁମର ଆଗ ପାଦରେ ପିଭଟ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର | ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ତୁମର ଶରୀରର ଗତିକୁ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏଠାରେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ହୁକ ପକାଇବା, ଯାହା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ଭୂସମାନ୍ତର ରଖ: ବାମ ହୁକ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ, ତୁମର ମୁଷ୍ଟି ଭୂସମାନ୍ତର ହେବା ଉଚିତ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପର ଆଡକୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନକ୍ସଲ ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ରଖିବା, ଯାହା ଏକ ସ୍ପ୍ରେଡ୍ ହାତଗୋଡକୁ ନେଇପାରେ |
- ସମାପ୍ତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିପାରିବେ ଏବଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ବାମ ହୁକ୍ ହେଉଛି ବକ୍ସିଂର ଏକ ଉନ୍ନତ ପନ୍ଚ ଏବଂ ଏହା ମାଷ୍ଟର କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ନେଇପାରେ | ଏକ ବାମ ହୁକ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କର ମ basic ଳିକ ବକ୍ସିଂ ଆଭିମୁଖ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ତୁମେ ଡାହାଣ ହାତ ତେବେ ତୁମର ବାମ ପାଦ ଆଗକୁ ଯିବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ବାମହାତୀ ତେବେ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ଆଗକୁ ଯିବା ଉଚିତ | 2. ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ପାଦରେ ପିଭଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ପଛ ପାଦକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ | 3. ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ବାହୁକୁ ଏକ ହୁକିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | 4. ତୁମର ସୂଚକାଙ୍କ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ଆଙ୍ଗୁଠିର ନକ୍ସଲ ବ୍ୟବହାର କରି ଲକ୍ଷ୍ୟ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | 5. ହୁକ୍ ଫୋପାଡିବା ପରେ, ତୁମର ଚେହେରାକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର ହାତକୁ ତାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ | ଏକ ପିଚ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ ମୁହଁକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଶିଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ?
- ଚେକ୍ ବାମ ହୁକ୍: ଏହା ଏକ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ହୁକ୍ ଯାହାକି ପଛକୁ କିମ୍ବା ପ୍ରତିପକ୍ଷଠାରୁ ଦୂରେଇ ଯିବା ସମୟରେ ଫୋପାଡି ଦିଆଯାଏ, ପ୍ରାୟତ them ସେମାନଙ୍କୁ ଦୂରତାରେ ରଖିବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ଆଗକୁ ଗତିକୁ ପ୍ରତିହତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
- ଦେହ ବାମ ହୁକ୍: ପ୍ରତିପକ୍ଷର ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ହୁକ୍ ଶରୀରକୁ, ସାଧାରଣତ the ପଟି କିମ୍ବା ଯକୃତକୁ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ପିନ୍ଧିବା କିମ୍ବା ନକ୍ଆଉଟ୍ ପିଚ୍ ପାଇଁ ସେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ |
- କାଉଣ୍ଟର ବାମ ହୁକ୍: ଏହି ହୁକ୍ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ପିଚ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାରେ ଫୋପାଡି ଦିଆଯାଏ, ହୁକର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସେମାନଙ୍କ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଶୋଭେଲ୍ ହୁକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଏକ ହୁକ୍ ଏବଂ ଏକ ଉପରକଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ହାଇବ୍ରିଡ୍, ଯାହା ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଚିନ୍ କିମ୍ବା ଶରୀରକୁ ଆଘାତ କରିବା ପାଇଁ ଉପର କୋଣରେ ପକାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ?
- ହେଭି ବ୍ୟାଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାମ ହୁକ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ବୁ understand ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ବାମ ହୁକ୍ ଫୋପାଡିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିପରି ଗତି କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ କିପରି ସ୍ଥିର କରିବେ |
- ସ୍ପିଡ୍ ବ୍ୟାଗ୍ ଟ୍ରେନିଂ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଆଖିର ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଗତିର ଉନ୍ନତି କରି ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହୁକ୍କୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶିଖାଇଥାଏ କିପରି ଗୀତ ଏବଂ ସମୟ ବଜାୟ ରଖିବ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସଠିକ୍ ବାମ ହୁକ୍ ପକାଇବା ସମୟରେ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ
- ବକ୍ସିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମ |
- ବାମ ହୁକ୍ କ techni ଶଳ |
- ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ବକ୍ସିଂ |
- ବଡିୱେଟ୍ ବକ୍ସିଂ ରୁଟିନ୍ |
- ବକ୍ସିଂରେ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ |
- ବକ୍ସିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଗତିବିଧି |
- ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ ଡ୍ରିଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ସ ବକ୍ସିଂ ତାଲିମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ବାମ ହୁକ୍ ବକ୍ସିଂ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
